Det är aldrig för sent att börja äta hälsosamt. Om du planerar en förändring är det bra att veta att kostrekommendationerna fortfarande behöver justeras för din ålder. En manlig idrottare i trettioårsåldern kommer att äta annorlunda än en kvinna som är på väg in i klimakteriet.
Klimakteriet och kostförändring
Hormonnivåerna i kroppen fluktuerar och viktökning tillskrivs ofta hormonernas påverkan. Vi talar om viktökning i samband med preventivmedel, under graviditet, efter förlossning eller efter 40 års ålder. Kvinnor upplever också ökad aptit och sötsug under perioden före menstruationen eller vid ägglossningen. Efter klimakteriet är viktuppgången som mest märkbar, med andra hälsoproblem som tillkommer.
En lämplig diet efter femtio
Grunden för en diet efter 50 års ålder bör vara livsmedel av hög kvalitet med ett minimum av sockerarter. Produkter med vitt mjöl, halvfabrikat och kallskuret bör begränsas. Mer protein, mejeriprodukter bör läggas till i kosten för att fylla på kalcium, fetter av god kvalitet och antioxidanter.
Lägg till baljväxter, en baljväxträtt bör ingå i kosten minst tre gånger i veckan. Du kan tillsätta dem i soppor eller sallader. Du kan öka ditt proteinintag vid frukost, ta för vana att äta ägg till frukost på olika sätt eller proteindrycker.
Öppna fingrarna och den stora portionen ska ligga på din tallrik med grönsaker och med varje måltid du förbereder.
Vad man inte bör äta efter 50
Efter 50 års ålder bör framför allt kvinnor utesluta all snabbmat, stekt mat och mat med mycket socker. Det största problemet är sockerhaltiga drycker. Dessa bör ersättas med vanligt vatten. Om du vill dricka juice ska du alltid späda ut den tillräckligt. Var försiktig med de tidigare nämnda charkuteriprodukterna och ät bara skinka av god kvalitet. Välj mejeriprodukter som inte är sötade och som inte är märkta light. Minimera konsumtionen av rött kött och ät fisk, skaldjur och olika typer av fågelkött.
Foto: Shutterstock
