Ta bara dessa steg varje dag och du kommer att förlänga ditt liv avsevärt och förbättra din hälsa

Siffror är en viktig variabel i denna övning. Hur många minuters fysisk aktivitet du ägnar dig åt varje dag kan spela en viktig roll för din hälsa. En nyligen genomförd studie slog dock hål på det tidigare antagandet att en person bör gå minst 10 000 steg varje dag. Enligt dem räcker det med betydligt mindre.

Tio tusen steg per dag har länge varit ett idealiserat mål som många har satt på sina smartklockor för att hålla dem tillräckligt motiverade för att uppnå det varje dag.

Hur mycket motion behövs för att bibehålla hälsan?

I en nyligen genomförd studie av forskare vid University of Massachusetts följdes en grupp på mer än 2 000 medelålders män och kvinnor. Gruppen, med en medelålder på över 45 år, bar accelerometrar som registrerade deras dagliga stegräkning samt intensitet.

Experimentet inleddes redan 2005 och deltagarna följdes med jämna mellanrum fram till 2018. Alla 72 deltagare från den ursprungliga gruppen har sedan dess avlidit. Även om forskningens observationskaraktär innebär att exakta slutsatser inte kan dras om hälsoförbättringar genom promenader, är det möjligt att identifiera samband mellan aktivitetsnivåer och hälsoutfall.

Bara 7 000 steg om dagen

Viktigast av allt är dock att forskare har funnit att personer som tar minst 7 000 steg per dag har en 50 till 70 % lägre risk för förtida död jämfört med dem som inte promenerar lika mycket. Stegintensiteten (ett mått på hur många steg som tas) hade ingen effekt på dödligheten.

Enligt forskarna kan en ökning av antalet dagliga steg hos de minst aktiva personerna i befolkningen ge ett betydande bidrag till att skydda mot för tidig död. Fördelarna verkar dock inte vara uppenbara när ett visst antal steg har uppnåtts. Tröskeln är 7 000 steg, inte 10 000 steg som tidigare rapporterats.

Man bör naturligtvis komma ihåg att detta är en genomsnittssiffra och att varje person kan ha lite olika behov, antingen uppåt eller nedåt. Men om du följer genomsnittet kommer du inte att gå alltför långt fel. «Steg per dag är en enkel indikator som är lätt att följa.

Att nå ett visst antal steg per dag kan vara ett bra sätt att främja sin egen hälsa. 7 000 steg per dag kan vara ett bra mål för många individer som för närvarande inte når upp till det antalet», säger kinesiologen Amanda Paluch, som ledde forskningen.