«Samsung delar med sig av resultaten från en nyligen genomförd studie och tips för att normalisera sömnmönster

Företagets senaste sömnundersökning visar att människor runt om i världen sover för lite, och den genomsnittliga sömntiden i världen sjönk från 7 timmar och 3 minuter till 6 timmar och 59 minuter, under den 7-timmarsgräns som rekommenderas av National Sleep Foundation.

En annan oroande aspekt är att tiden mellan sömn och vakenhet har ökat de senaste åren, vilket har lett till en motsvarande minskning av sömneffektiviteten, en nyckelfaktor för sömnkvaliteten, som mäts genom att beräkna förhållandet mellan faktisk sömntid och den totala tid som tillbringas i sängen varje natt.

För att hjälpa människor att anpassa sig till omställningen till sommartid delar Samsung med sig av tips om hur man kan minimera sömnstörningar i samband med tidsomställningen och förbättra välbefinnandet under de kommande veckorna.

Gör små förändringar i din rutin

Din biologiska klocka kan inte förflytta sig en hel timme på en dag, så vi rekommenderar att du gör små förändringar gradvis.

Veckan innan klockan ska ställas om rekommenderas du att gå och lägga dig 15 minuter tidigare och ställa in väckarklockan 15 minuter tidigare på morgonen. På så sätt slipper du den plötsliga chocken av den nya tiden och du kommer att vara mycket bättre förberedd för den nya rutinen.

Rör på dig och motionera

Forskning visar att motion under dagen kan hjälpa dig att somna snabbare på kvällen. Om du normalt inte ägnar så mycket tid åt fysisk aktivitet i din dagliga rutin kan du börja med en enkel promenad, morgongymnastik eller stretchövningar på kvällen.

Så om du tycker att det är svårt att somna när klockan ändras, kom ihåg att fysisk aktivitet kan hjälpa till att lösa detta problem.

Tillbringa så mycket tid utomhus som möjligt

För att framkalla tidigare sömnighet ska du gå ut så snart som möjligt efter att du har vaknat. Det tidiga morgonljuset hjälper till att reglera dygnsrytmen, det biologiska system som ansvarar för en persons sömnmönster – även känt som den biologiska klockan.

Bättre förståelse och hantering av din sömn

är avgörande för vår hälsa och vårt välbefinnande, så det är viktigt att bättre förstå sin kropp och sitt sinne. Det kan vara ganska svårt att övervaka sin egen sömn utan ytterligare verktyg, så smarta enheter kan hjälpa till.

Alla smarta enheter som registrerar sömnindikatorer – som Samsung Galaxy Watch6 – är idealiska för sömnövervakning. Denna smartklocka hjälper till att förstå personliga sömnmönster och skapa bättre vanor genom att erbjuda detaljerad sömnanalys, inklusive sömnlängd, cykler, väckningstid och fysisk och känslomässig återhämtning.

Enheten kan också skapa en sömnvänlig miljö genom att arbeta med SmartThings-appen – den känner av när du somnar och kan automatiskt ändra inställningarna för anslutna enheter som reglerar rumstemperatur eller ljus för att skapa en mer ansträngningsfri sömnmiljö.