Löpning för människor som hatar att springa. Det är en bra fettförbrännare, men en sak är viktig

När våren kommer väljer många att ägna sig åt fysisk aktivitet utomhus. Ofta handlar det om att gå eller springa. Inte så konstigt, eftersom denna form av motion inte kräver särskilt mycket pengar. Allt som krävs är bekväma skor, kläder, att komma ut ur huset och vi kan börja röra på oss. Typisk löpning är dock inte en sport för alla. Inte bara på grund av preferenser, utan också på grund av hälsa. Det är därför en metod direkt från Japan kommer till vår räddning – den så kallade slow-jogging.

Att springa är inte lämpligt för alla. Å andra sidan kan promenader verka lite monotona och orörliga för vissa. Det är därför som långsam jogging är är ett så bra alternativ. Denna sport, som har sitt ursprung i Japan, blir nu allt populärare över hela världen. Denna teknik är extremt enkel och effektiv, eftersom den gör att vi kan bränna betydligt fler kalorier än vanlig promenad. Och vi behöver inte oroa oss för att bli andfådda då och då! Långsam jogging belastar inte heller leder och knän, vilket är särskilt viktigt för människor som kämpar med olika sjukdomar. Och 30 minuter om dagen är tillräckligt, råder experter.

Långsam löpning, även känd som «japansk trav»

Långsam löpning, även känd som «japansk trav»är ett sätt att springa som också stärker kroppens immunförsvar och bidrar till ett långt och hälsosamt liv. Det finns en huvudprincip för långsam löpning, och det är att vi måste röra oss i en långsammare takt än trav. Även om vi springer med fötterna kan vi till exempel bli omkörda av fotgängare. Och det är just det som är poängen, för det är egentligen inte farten som är det viktiga, utan tekniken. Långsam löpning kan se ovanligt ut, men det säkerställer att vi inte utsätts för t.ex. de många mikroskador som ofta följer med löpare.

Framför allt bör den takt vi väljer vara bekväm så att vi till exempel kan prata fritt med en följeslagare och så att vi inte blir andfådda. Denna takt kallas «niko niko» i Japan, vilket i princip betyder leende. För det är vad leende handlar om – att kunna le utan ansträngning under denna fysiska aktivitet. Det var tanken hos forskaren som utvecklade denna löpmetod. Professor i medicinska vetenskaper Hiroaki Tanaka, chef för institutet för idrottsfysiologi vid Fukuoka Universityville hitta en sport som skulle passa alla – oavsett ålder, kondition osv.

Löpning för de otränade? Långsam löpning har tagit över världen

Det bör tilläggas att «niko niko» kommer att betyda något olika för alla. Tränade löpare kommer säkert att frestas att springa snabbare, och för nybörjare rekommenderas hastigheter på cirka 5 – 6 km/h.

Tekniken för att placera foten på marken är dock extremt viktig. Den ska landa på mitten av foten varje gång. Detta skyddar oss från den stress och de skador som ofta drabbar idrottare. Korrekt hållning är också viktigt: upprätt hållning, blicken riktad mot horisontlinjen.

Innan du ägnar dig åt denna (och någon annan) fysisk aktivitet permanent är det dock tillrådligt att kontrollera om det finns några medicinska kontraindikationer. Därför kommer det att vara nödvändigt att konsultera en läkare. Om det verkligen finns kontraindikationer för denna typ av sport kan du framgångsrikt välja en annan fysisk aktivitet som inte belastar dina leder och knän, till exempel simning.