Livsmedel att undvika om du inte vill drabbas av sömnlöshet. Många rumäner konsumerar dem utan att känna till deras effekter

Det finns ett nära samband mellan kost och hur en person sover. Vad vi äter varje dag påverkar oss på många plan, särskilt när det gäller sömnkvaliteten. Om du inte vill uppleva sömnlöshet varje natt måste du hålla dig borta från ett antal livsmedel.

Vad du behöver göra för att få kvalitetssömn

Kost och livsstil har alltid varit ämnen som intresserat forskare. Under årens lopp har flera studier genomförts för att ta reda på sambandet mellan kosthållning och allmänt välbefinnande.

Det finns en stark koppling mellan kostmönster och hur en person vilar. Därför är det ofta så att man efter att ha druckit en kopp kaffe efter klockan 20 fortfarande är vaken klockan 2 på natten.

Detta samband har studerats av Erica Jansen, och hennes resultat har publicerats på . Hon skapade ett mångsidigt urval och tittade på dessa människors kostvanor och hur deras sömn påverkades.

Studien genomfördes i USA, så de första resultaten gällde människor i det territoriet. Erica Jansen kom fram till ett mindre lyckat resultat för sitt urval. Nämligen att många människor lider av obstruktiv apné eller sömnlöshet på grund av den mat de äter.

Apné och sömnlöshet förekom oftast hos personer som åt mycket mat med högt innehåll av bearbetade fetter. Eftersom de inte alls inkluderade frukt och grönsaker i sin dagliga meny hade de också mycket sämre sömnkvalitet.

Livsmedel som försämrar sömnkvaliteten och leder till sömnlöshet eller apné

Efter en lång studieperiod drog Erica Jansen och hennes kollegor slutsatsen att människor som försummar näring upplever kaotisk sömn. I synnerhet de som inte äter tillräckligt med baljväxter, fullkornsprodukter eller frukt. Denna kategori av människor hade också den kortaste sömntiden.

I den andra änden av spektrumet, för att ytterligare understryka kopplingen mellan konsumtion av grönsaker och frukt och vilsam sömn, genomförde Erica Jansen en annan studie. Den här gången följde hon 1 000 unga människor som hade en balanserad kosthållning och ville se hur deras sömn påverkades.

Studien sträckte sig över tre månader och efter den tiden observerades . Med tanke på dessa resultat drog Erica och hennes team slutsatsen att det verkligen finns ett samband mellan kost och vila.

För att få en god natts sömn finns det flera livsmedel som bör undvikas till varje pris. Överst på listan står livsmedel som innehåller mättat fett, t.ex. pommes frites och hamburgare.

Alkohol är lika skadligt för sömnkvaliteten. Även om den till en början hjälper dig att somna, kan den orsaka flera uppvaknanden under kvällen. Kaffe hör till samma kategori, särskilt om det dricks mindre än sex timmar före sömnen.

För att undvika sömnlöshet eller sömn av dålig kvalitet rekommenderar Erica Jansen alla . Detta har utsetts till världens bästa diet 7 gånger i rad på grund av de fördelar den har på kroppen.