Om du plågas av återkommande ryggsmärtor, prova dessa enkla hemövningar. De kommer att lindra obehagliga symptom på bara några korta dagar. Ryggsmärta är ett obehagligt problem som kan ha en allvarlig inverkan på din allmänna hälsa och göra det svårt för dig att göra många vardagliga saker, inklusive ditt arbete eller sportaktiviteter.
Men om du också har ont i ryggen behöver du inte nödvändigtvis rusa till doktorn eller ta dyra kommersiella produkter fulla av kemiska föreningar. Enligt läkaren Gregory Minnis är faktiskt allt du behöver göra att införliva dessa enkla övningar i din dagliga rutin. Här är en inspirerande video:
Övningar för ryggsmärta
Smärta kan påverka din livskvalitet och göra dina dagliga aktiviteter långsammare. Om du vill skydda dig mot dem eller minska deras intensitet, börja då göra övningarna nedan minst 3 gånger om dagen. Efter bara 2 veckor bör du känna tillräcklig lindring och kanske till och med viktminskning.
Övningsprocedur
Börja med att lägga dig på rygg och placera en handduk eller filt under nedre delen av ryggen. Stanna i denna position i minst 5 minuter. Sätt dig sedan på golvet och sträck ut benen framför dig.
Lägg sedan en hoprullad filt under knäna, en kudde ovanpå fötterna och börja försiktigt böja överkroppen mot fötterna.
Stanna i denna position i 5 minuter och slappna sedan av. Återgå till sittande ställning och försök att ta tag i tårna med händerna. Men som SaskHealthAuthority-webbplatsen varnar, bör du aldrig korsa smärtgränsen om du känner det under träning.
Även en tennisboll kan hjälpa
För denna övning behöver du en tennisboll, som du bara behöver placera under rumpan och låta den verka i några minuter. Detta beror på att det är där en uppsättning nerver som orsakar många olika smärtor finns, så så länge du slappnar av detta område kommer du att må mycket bättre.
Det är också en bra idé att inte lägga för mycket tryck på bollen så att du inte skadar dig själv i onödan. Du kan också hitta information på internet om hur en tennisboll kan hjälpa dig att slappna av ömma muskler runt om i kroppen.
