Smörgåsar är en enkel lunch som många av oss njuter av, men Dr Deborah Lee har varnat för att vissa färdiga snabbköpsmackor innehåller fler kalorier än pizza.
Det som gör smörgåsar särskilt populära är deras mångsidighet. Alla kan välja sin favorittyp av fyllning. dr. Lä har upptäckt att några av de mest populära smörgåsingredienserna kan vara mindre hälsosamma än vi tror.
Många människor älskar det smörgås gjord av vitt bröd, ost, skinkapickles och sallad, men om du vill minska ditt kaloriintag, det är inte på något sätt ett bra val.
«Tyvärr har det här inte förutsättningarna för en hälsosam smörgås! Till att börja med, det är hela 404 kalorier. Om du lägger till en påse chips (153 kalorier) och en burk Cola (139 kalorier), betyder det att din lunch har 696 kalorier!” förklarade Dr. Lee.
Läkaren avslöjade vilka typer av smörgåsar som är bäst och värst för vår hälsa.
Den bästa smörgåsen
dr. Lee avslöjade att hon var det den nyttigaste smörgåsen är den med fullkornsbrödmed en fettsnål proteindressing som kyckling, kalkon eller fisk, och ett hälsosamt pålägg som hummus eller avokado.
«Att lägga till salladsblad, tomat eller gurka ökar vitamininnehållet och mineraler. Helst gör du den här smörgåsen själv från grunden med kvalitetsingredienser», sa doktorn.
dr. Till bröd rekommenderade Lee antingen surdeg, som innehåller prebiotika och är bra för tarmhälsa, eller råg- eller fullkornsbröd för sitt fiberinnehåll.
«Vi borde alla äta 30 gram fibrer om dagen, så att konsumera fiberrikt bröd hjälper oss att nå vårt mål. Fiber är avgörande för att säkerställa passagen av mat genom tarmarna med rätt hastighet, för att sänka kolesterolet och förhindra förstoppning», förklarade hon.
Värsta smörgås någonsin
dr. Det är Lee varnade att den värsta smörgåsen var butik köptsärskilt om det har passerat sitt utgångs- eller sista användningsdatum.
«Färdiga smörgåsar kan innehålla mycket fett, socker och salt. Till exempel innehåller de ofta dressingar av majonnästyp med hög fetthalt. Butiksköpt bröd har ofta en hög socker- och salthalt. Vissa färdiga smörgåsar har över 690 kalorier. Om du måste köpa en smörgås, läs alltid etiketten noggrant», sa hon.
«Om du gör en smörgås hemma, använd inte vitt bröd från butik, pålägg med en hög andel fett, salt eller bearbetad mat och majonnäs på grund av fetthalten», varnade Dr. Lee, rapporterar .
