Läkare varnar: Denna typ av mat ökar risken för diabetes, ta bort den från din kost omedelbart

Diabetes är en av de vanligaste kroniska sjukdomarna idag, som kan få allvarliga och dödliga konsekvenser. Det är också kopplat till andra hälsoproblem, såsom högt blodtryck.

Och medan genetisk predisposition i vissa fall är den avgörande, oövervinnerliga faktorn, är den goda nyheten att den existerar några enkla steg som avsevärt skulle kunna minska risken att utveckla diabetes och hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv.

Endokrinologer hävdar att en typ av mat praktiskt taget garanterar dig diabetes om du konsumerar det för mycket under en lång tidsperiod, och det är mat full av raffinerat socker. Sådan mat och dryck kan leda till insulinresistens, vilket är en nyckelfaktor i utvecklingen av diabetes. Det är därför att eliminera produkter fulla av tillsatta sockerarter är det första och mycket viktiga steget för att minska risken att utveckla diabetes.

Även om en och annan söt eller sockerrik dryck inte kommer att göra dig mycket skada, blir det ett problem om det blir en daglig vana, särskilt om du har diabetes i din familj.

Bearbetat socker finns i många produkterfrån konserverad frukt och mejeridesserter till olika bakverk och godis. Ett bättre alternativ som kan göra stor skillnad är att äta riktig frukt eller nötter till mellanmål. Kontrollera ingredienserna även på produkter du tror är sockerfria, som salladsdressingar och färdiga havregrynsgröt

Experter rekommenderar att du tar bort bearbetade kolhydrater och mättade fetter från din kost, som oftast finns i vitt bröd, snabbflingor och stekt mat. Detta kommer att bidra till att förbättra din allmänna hälsa och minska risken att utveckla diabetes. Istället för de ovan nämnda skadliga livsmedel, läkare rekommenderar så många färska grönsaker som möjligtfibrer och magra proteiner.

Bland de faktorer som ökar risken att utveckla diabetes, nämner experter en stillasittande livsstil. Sikta på minst 150 minuter av måttlig eller 75 minuter av kraftig fysisk aktivitet per vecka. Gör vad som passar dig – gå, cykla, springa, spela tennis, vandra, säger han .