Vem har sagt att bara kvinnor ska ta hand om sin? Män behöver också hälsosamma livsmedel för att hålla sig i form och undvika hälsoproblem.
Här är 11 superlivsmedel som hjälper män att förbättra sin hälsa:
1. Spenat:
Spenat: rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Förbättrar den kognitiva funktionen och blodcirkulationen.
Tillsätt i sallader, omeletter, smoothies.
2. Mandlar:
Innehåller magnesium, som är viktigt för muskel-, nerv- och hjärtfunktionen.
Hjälper till att kontrollera blodsockernivån.
Ät en handfull mandlar som mellanmål eller lägg dem i en sallad.
3. Yoghurt:
Yoghurt: en källa till kalcium, som är viktigt för benhälsan.
Innehåller probiotika som förbättrar matsmältningen.
Välj sockerfri yoghurt och tillsätt frukt, nötter eller frön.
4. Tomater:
Innehåller lykopen, som skyddar mot prostatacancer.
Bra för hjärtat och matsmältningen.
Ät färsk, gör såser, baka eller tillsätt i sallader.
5. Potatis:
Rik på kalium, C-vitamin och fibrer.
Återställer prestationsförmågan och ger energi.
Ät bakad, kokt eller stuvad potatis.
6. Sardiner:
Innehåller protein och omega-3-fettsyror.
Minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Ät konserverade eller färska sardiner.
7. Blåbär:
Bär med lågt kaloriinnehåll, bra för bantning.
Förbättrar minnet och synen.
Ät färsk, tillsätt i yoghurt eller smoothies.
8. Avokado:
Avokado: innehåller nyttiga fetter, kalium och fibrer.
Det sänker kolesterolet och förbättrar matsmältningsfunktionen.
Ät färsk, lägg i sallader eller gör guacamole.
9. Fullkornsprodukter:
Skyddar mot kolorektal cancer.
Förbättrar matsmältningsfunktionen.
Ät fullkornsbröd, fullkornspasta och fullkornsflingor.
10. Vattenmelon:
Vattenmelon: innehåller lykopen, som är bra för hjärtat och prostatan.
Den är bra för att återfukta kroppen.
Ät färskt, gör smoothies eller vattenmelonis.
Detta material är endast avsett som allmän information och bör inte användas som grund för diagnos eller medicinsk rådgivning. Publikationerna på denna webbplats är baserade på den senaste, mest relevanta och vetenskapligt sunda medicinska forskningen. Om du behöver en diagnos eller medicinsk rådgivning bör du dock vända dig till din allmänläkare eller en specialist inom ditt område.
