Många experter säger fortfarande att frukosten är dagens viktigaste måltid. Men många människor är inte alls hungriga på morgonen. Se vad som faktiskt kan ligga bakom detta.
Även om det kan vara ett tecken på ett allvarligt problem är det förmodligen helt normalt att inte vara hungrig på morgonen. Här är 6 möjliga orsaker, enligt healthline.com.
Sen, stor, rejäl middag
Om du inte känner dig hungrig på morgonen kan du ha ätit en stor, sen och rejäl middag. Särskilt om du äter en måltid med mycket fett eller protein töms magsäcken långsammare och du känner dig mätt längre. De kan också förändra nivåerna av hormoner som reglerar hunger, aptit och mättnadskänsla, vilket leder till en minskad hungerkänsla. Du behöver bara se till att du får i dig de näringsämnen och den vätska du behöver under dagen.
Förändring av hormonnivåerna under natten
På natten under sömnen fluktuerar hormonnivåerna i kroppen, vilket förändrar aptiten. Adrenalinnivåerna tenderar att vara högre på morgonen, och detta hormon dämpar aptiten genom att sakta ner den hastighet med vilken magen töms och öka nedbrytningen av kolhydrater som lagras i levern och musklerna för att ge kroppen energi. Även nivån av leptin, det hormon som främjar mättnad, är högre på morgonen, medan nivån av ghrelin, hungerhormonet, är lägre.
Ångest och depression
Både ångest och depression kan påverka hungerkänslorna avsevärt. Förutom symtom som sömnstörningar, trötthet och intresseförlust kan depression också förändra aptiten. Ångest kan öka nivåerna av stresshormoner som minskar aptiten. Ångest och depression påverkar dock människor olika och ökar aptiten hos vissa människor.
Graviditet
Morgonsjuka och kräkningar drabbar ca 80% av alla kvinnor under graviditeten. I en studie med 2 270 gravida kvinnor uppgav 34% av dem att de åt mindre i början av graviditeten. Förutom morgonillamående kan graviditet också orsaka mindre hunger, matsmältningsbesvär, uppblåsthet och fördröjd magsäckstömning. Det är viktigt att hålla sig hydrerad, äta små portioner, få tillräckligt med sömn, vädra och undvika illamåendeframkallande lukter.
Vanliga sjukdomar
Om du inte mår bra är det naturligt att inte tänka på mat. Särskilt vid luftvägsinfektioner, förkylning, influensa, halsfluss eller lunginflammation. I vissa fall begränsar dessa infektioner smak- och luktsinnet, vilket leder till en minskad känsla av hunger och aptit. Det är viktigt att hålla sig hydrerad och ge kroppen energi att bekämpa sjukdom. Soppa, varmt te, bananer, kex eller äppelmos fyller magen på ett enkelt och effektivt sätt.
Andra möjliga orsaker
Många typer av mediciner, inklusive diuretika och antibiotika, kan minska hunger och aptit.
Inappetens är en manifestation av åldrande; kroppen förändrar sina energibehov.
Inappetens kan vara ett tecken på hypotyreos eller nedsatt sköldkörtelfunktion.
Det kvinnliga könshormonet östrogen ökar vid ägglossning och dämpar aptiten.
Kroniska sjukdomar som lever- eller njursjukdom, hjärtsvikt, HIV och cancer kan orsaka aptitlöshet.
Vad du ska göra
Om du inte känner dig hungrig när du vaknar kan det vara bra att duscha, klä på dig och göra dig redo för dagen. Ät sedan åtminstone något litet, men samtidigt näringsrikt. Till exempel vit yoghurt med bär eller skivad banan, havregryn med honung, en smoothie med spenat, färsk frukt och proteinpulver, en äggomelett med svamp, tomat, paprika och ost, eller kanske avokadotoast med ett ägg.
