Sommaren är här och många människor är redan oroliga för sin kondition, som inte är exemplarisk. Om du har några oönskade pund efter vintern är det viktigt att ta reda på hur många gånger i veckan du ska träna, och din kroppsbyggnad kommer att avundas av alla. Forskare har tillhandahållit ett färdigt träningsrecept, varefter resultaten kommer att garanteras!
Det är inte för inte som de säger att idrott är hälsa, vilket inte alltid övertygar alla om att börja röra på sig regelbundet. De flesta vet inte ens var de ska börja, för att inte tala om motivationen att träna, vilket verkar tråkigt. Varje år dyker samma tema upp: hur man kommer i form inför sommaren utan att bli deprimerad eller stressad. Forskare vid University of Wisconsin har föreslagit hur många gånger i veckan man ska motionera för att få fysisk San Francisco!
Vilken träning är mest effektiv?
Så många människor, så många olika teorier om träning, som ger olika resultat beroende på vad du vill uppnå. Vanligtvis kompenserar människor som vill gå ner i vikt och särskilt komma i form i tid för sommaren med regelbunden träning. I det här fallet är inte bara ett kaloriunderskott nyckeln utan också konditions- och styrkeövningar, som är riktiga fettförbrännare. Hur många gånger i veckan ska du utföra dem för att se resultat?
Experter från The American College of Sports Medicine anser att 300 min. per vecka är den perfekta träningsplanen, som enkelt kan delas upp i kortare uppsättningar. I praktiken innebär det att man tränar en timme fem gånger i veckan, vilket inte alls är för mycket, inte ens för de ovilliga. Att träna för att stärka magmusklerna eller minimera ryggsmärtor är något helt annat.
Magmusklerna, eller de välbekanta tegelstenarna som vi känner dem, tränar inte sig själva utan byggs bäst upp genom olika former av aktivitet. Det betyder dock inte att vi kan ge oss själva ett ordentligt träningspass varje dag eftersom musklerna också behöver ordentlig återhämtning. Hur många gånger i veckan bör du träna dem? En paus på minst två dagar ger bäst resultat, vilket garanterar en gudomlig skulptering. Träning är helt annorlunda när ryggen gör ont, och det lönar sig att ta hand om den också. Experter rekommenderar högst fyra övningar om dagen i 30 minuter vardera, där promenader, yoga och cykling är särskilt bra.
Hur många gånger i veckan ska jag träna för att få resultat?
Enligt forskare vid University of Wisconsin finns det en idealisk veckoträningsplan som inte bara garanterar en bra sommarform, utan framför allt en god hälsa. Baserat på sin forskning fann de att även 150 minuters motion i veckan är tillräckligt. Hur du tränar är upp till dig, men för att få resultat måste du hålla dig till denna tid, som du också kan dela upp i två dagar eller 75 minuter vardera. På så sätt kommer du inte bara att ta hand om din figur på ett heltäckande sätt, utan också minska risken för cancer. Vet du redan hur många gånger i veckan du bör träna? 150 minuter är tillräckligt för hälsan, medan 300 minuter är tillräckligt för en smal figur!
