En enkel och viktig färdighet: 9 enkla sätt att avsluta det du börjar

Tre övningar för uthållighetsträning

När du utför någon fysisk träning är det viktigt att vidta alla försiktighetsåtgärder, och om du har sjukdomar eller hälsorestriktioner, se till att konsultera en specialist. Vi rekommenderar träning genom att gradvis öka tempot och öka belastningen, istället för att genast göra de föreslagna övningarna maximalt.

Terränglöpning

Den bästa uthållighetsövningen är terränglöpning, eller terränglöpning. Du kan utföra denna belastning när som helst på året, och du kan lägga till ett löpband till det och alternera. Det är viktigt att hela tiden öka belastningen, och resultatet kommer inte att vänta på sig. För den som lider av knäsmärtor är löpning förbjuden, men en elliptisk konditionsmaskin, som simulerar löpning, kan vara ett bra alternativ. Det är också värt att uppmärksamma skidorna, eftersom denna simulator använder både ben och armar (läs också: Noll fördelar: 10 sporter som sliter ut kroppen).

Hastighetsspel

Fartlek betyder «snabbt spel» på svenska. Detta är intervallcykelträning som sträcker sig från sprint till jogging eller långsam gång. Du kan göra fartlek på gatan, på stadion eller på ett löpband. Innan du springer måste du definitivt värma upp och sedan välja ett tidsintervall beroende på din fysiska kondition.

Nybörjare bör börja med 10-minuters skurar: 15 sekunder löpning i hastighet, nästa 45 sekunder långsamt. Denna serie måste upprepas 10 gånger, vila sedan i 5 minuter och utför 1-2 serier igen. De som är i utmärkt fysisk form kan komplicera träningen och springa i förhållandet 30/30 sekunder (eller till och med 40/20), och upprepa denna serie 3-4 gånger.

Skyttelkörning

Tennisspelares favoritövning är skyttelkörning. En sektion 15 meter lång tas och marker placeras var 3:e meter. Uppgiften är att röra alla marker i tur och ordning: först springer du till längst bort, sedan går du tillbaka till startlinjen, därifrån till nästa marker, som är 3 meter närmare, och så vidare till slutet. Det sista löpsegmentet kommer att vara det kortaste, men också det svåraste, eftersom din styrka redan börjar ta slut. Det är lämpligt att utföra denna övning ett tag, men nybörjare kan göra det utan att ta hänsyn till det. När ett segment på 15 meter är lätt kan du öka avståndet till 25 meter och sedan till 50 meter eller mer för att komplicera övningen (läs också: Fitness mot ålder: hur man tränar vid 35, 45 och 55 år).

Att studera psykologiska aspekter

Förutom fysisk träning är det viktigt att arbeta med psykologiska aspekter. Ingen gillar att förlora, och att ta sig upp efter nederlag är inte en lätt uppgift. Vanligtvis strävar barn alltid efter att vara först, så de har svårt med förluster. Vad gör tränaren och föräldrarna i den här situationen? Naturligtvis förklarar de att det inom sport, studier och livet är omöjligt att vara en vinnare hela tiden. Det är normalt när saker och ting inte fungerar. Men vuxna glömmer ibland bort detta själva och börjar skälla ut sig själva för misstag, men det är de som tvingar oss att bli bättre i allt (läs också: Funktionell träning: 3 övningar som hjälper till att stärka musklerna i hela kroppen).

Det är viktigt att skapa en positiv atmosfär så att du trivs med det du gör. Och först då bör du utveckla en önskan att vinna. Samma tillvägagångssätt gäller för alla områden av vuxenlivet: älska dig själv och det du gör, och du kommer definitivt att nå framgång. Skyll inte dig själv för förluster, utan betrakta det som erfarenhet. Det som görs med kärlek är alltid synligt för blotta ögat.

Implementera några regler och användbara vanor i ditt liv som hjälper dig att bli en vinnare:

1. Motivation och daglig strävan efter mål. Även om målet verkar ouppnåeligt för dig är det viktigt att ta de minsta och mest obetydliga stegen mot det.

2. Rätt tidshantering. Ett välstrukturerat dagligt schema hjälper dig att hålla dig produktiv, multi-task och verkligen njuta av varje ögonblick.

3. Undviker rutin i allt, inklusive träning. Det är bara mångfald som håller oss starkt intresserade av vad som händer.

4. Kärlek till ditt livsverk. All självkritik bör vara med måtta: det är viktigt att lära sig att berömma sig själv.

5. Balans i arbetslivet. Din familj bör komma först, och tillräckligt med tid bör avsättas för avkoppling.

6. Hälsosam rutin. Ljud, lång sömn, rätt näring, tillräckligt med vatten och en mängd olika avslappningsmetoder från massage och bad till enkel kommunikation med nära och kära kommer att ladda dig med kraft och positivitet (läs också: Hur man muntrar upp om du inte har fått tillräckligt med sömn).