Harrah Brown är 64 år gammal och började sitt äventyr med fysisk aktivitet vid 61 års ålder. Hon har blivit en levande inspiration för många kvinnor. Vad är hemligheten bakom hennes ungdomliga utseende och atletiska fysik? Det handlar om 90/10-regeln.

Harrah Brown kommer från USA och är mamma till fyra vuxna barn. Amerikanskan är aktiv på sociala nätverk, där hon åtnjuter uppmärksamhet från miljontals tittare. Hon delar med sig av recept, övningar och tips som motiverar andra kvinnor att förändra sin livsstil och bevisar att det aldrig är för sent för dem.

90/10-regeln. 64-åriga Harrah Brown följer en diet som gjorts populär av fitnesstränare.

Brown började inte träna förrän vid 61 års ålder. Det visade sig att hemligheten bakom hennes figur och av hennes ungdomliga utseende är 90/10-regeln, en enkel dietregel som innebär att man kombinerar en hälsosam kost med överdrifter, om än inte alltid hälsosamma. I beskrivningen av videondär hon visar hur hon veckohandlar, betonar den 64-åriga kvinnan:

Här är de typer av livsmedel som jag köper varje vecka. Jag följer 90/10-regeln: 90 % näringstäta livsmedel när jag äter hemma och 10 % smakrika livsmedel när jag äter ute.

Fyrabarnsmamman säger att denna typ av mat, i kombination med regelbunden motion har hjälpt henne att «bli av med magfett under klimakteriet och bli smalare och starkare». Som ett resultat har hon inte bara en smalare figur, utan också bättre kondition.

Nyckelprodukter i kosten för en 64-årig man. Dessa saknas inte i hennes inköpslista

I sin TikTok-video avslöjar hon sin rutin för livsmedelsinköp, avslöjar en regel som hjälper henne att se och känna sig yngre och visar också vilka produkter som inte saknas i hennes kost. På hennes inköpslista finns:

  • blåbär och hallon,
  • olivolja,
  • pistaschmandlar,
  • mandelmjölk,
  • lax, hälleflundra,
  • jordnötssmör,
  • gurkor,
  • koriander,
  • romansallad,
  • kål.
@harrahbrown

Det här är de typer av livsmedel som jag köper varje vecka. Jag tillämpar 90/10-regeln. 90 % näringstät mat när jag äter hemma och 10 % rolig mat när jag går ut och äter. #groceryhaul #healthyfood #over50women #over50 #over50andfabulous #aginggracefully #agingwell #agingbackwards

♬ Instrumental – Vibe – pedrin cria

Dessutom medgav Harrah Brown att hon helt har eliminerat sötsaker av alla slag från sin kost – -. Observera att jag inte köper några sötsaker, kakor, bakverk, snacks eller glass, bearbetade livsmedel, listade hon. Den sextiofyraåriga kvinnan betonar också att 90/10-regeln inte skulle vara lika framgångsrik utan regelbundet vattendrickande och fysisk aktivitet. Rådgör med din läkare eller dietist innan du gör drastiska förändringar i din kost.

Relaterade artiklar:

Hon är 27 år gammal och en fitnessikon. Du kommer inte att tro hur mycket hon kan lyfta

Hon gick ner 50 KILOGRAMER och deltog i en bikinifitnesstävling. Amerikanskan har förändrats till oigenkännlighet