Du kan enkelt äta denna mat innan du går och lägger dig och den kommer inte att störa din sömn: En rekommenderas till och med eftersom den har en positiv effekt

Även om det vanligtvis inte rekommenderas att äta mat precis innan sänggåendet, finns det vissa livsmedel som kan förbättra sömnkvaliteten. Sömnexperter påpekar att intag av mörk choklad innan du går och lägger dig kan ha en positiv effekt på en natts sömn.

Du kanske inte tänker på choklad som ett hälsosamt mellanmål sent på kvällen, men experter föreslår att det kan vara precis vad du behöver för att varva ner.

Måttlig konsumtion av mörk choklad, minst en timme före läggdags, kan leda till bättre sömn, hävdar de. Mörk choklad innehåller egenskaper som stimulerar produktionen av serotonin, en signalsubstans som förknippas med lugn och avslappning. Dessutom kan konsumtion av mörk choklad minska stressnivåerna före sänggåendet. För det perfekta sömnförbättrande mellanmålet rekommenderar experter att man kombinerar mörk choklad med andra sömnfrämjande livsmedel som bananer, mandel och jordnötssmör.

Jordnötssmör är ett annat mellanmål på natten som kan förbättra sömnkvaliteten och stabilisera blodsockernivåerna. Den är rik på näringsämnen som fett, vitaminer och mineraler, och den innehåller även tryptofan, som hjälper kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn. Andra nötter som mandel och valnötter kan också bidra till bättre sömn på grund av närvaron av melatonin, magnesium och zink.

Om du föredrar ett salt mellanmål kan ost vara ett bra val. Den innehåller fetter och proteiner som kan stilla hunger under natten och förse kroppen med tryptofan, vilket underlättar sömnen.

Popcorn är ett annat mellanmål på natten som kan förbättra sömnen. De är rika på fibrer och kolhydrater som stimulerar produktionen av serotonin, vilket förbättrar humöret och gör det lättare att somna, rapporterar .

Kort sagt, att välja rätt mat före sänggåendet kan positivt påverka kvaliteten på din sömn, hjälpa dig att vila bättre och vakna utvilad.