Även om det kan tyckas för sent att börja göra livsstilsförändringar, delar livslängdsexperten Dr. Anthony Youn med sig av tre viktiga livsstilsförändringar som du kan göra idag för att förlänga din livslängd.
dr. Youn är författaren till boken Yngre för livet. Han beskrev på sin TikTok «tre brådskande förändringar» sätt att leva som du kan förlänga livslängden.
Den första viktiga förändringen han rekommenderar är tarmvila. dr. Youn föreslår intermittent fasta som varar från 12 till 16 timmar, som stimulerar processen för autofagi, intracellulär förnyelse. Denna dietregim, även känd som intermittent fasta eller daglig tidsbegränsad fasta, innebär att du äter bara inom en viss tidsperiod varje dagvanligtvis inom åtta timmar.
Den andra viktiga förändringen är introduktion av styrkeövningar. Enligt Dr Youns rekommendation bör du göra minst tre typer av träning regelbundet: bröstpress, rodd och benpress. Dessa övningar syftar huvudsakliga muskelgrupper och hjälper till att bibehålla styrka och fysisk uthållighet.
Den tredje viktiga förändringen är förbättra sömnkvaliteten. dr. Youn rekommenderar att använda gardiner eller persienner för att säkerställa totalt mörker i sovrummet och sänka temperaturen till 20 grader Celsius för att säkerställa en optimal sovtemperatur. Dessa förändringar kan bidra till att uppnå detta djupare och bättre sömnvilket är avgörande för återhämtning och förnyelse av organismen.
Med tanke på dessa enkla ändringar, du kan börja vägen till ett långt och hälsosamt liv redan idag alltså.
