Den perfekta metoden för en god natts sömn. 10-3-2-1-0-regeln ger dig precis den vila du behöver
Har du hört talas om 10-3-2-1-0-regeln? Det är en idealisk metod för en god, vilsam sömn. Men det viktiga är att veta hur man gör och först då kan du njuta av dess fördelar.
Så får du den vila du behöver
10-3-2-1-0-regeln är Så nästa morgon vaknar du full av energi. Hur fungerar den här regeln? Den har blivit allt populärare under de senaste åren.
10-3-2-1-0-regeln kan bara förstås om vi tar varje siffra för sig. Vi börjar alltså med siffran 10. Det är antalet timmar som du inte dricker kaffe innan du går och lägger dig.
Så se upp för detta. Det är en bra idé att inte dricka mer kaffe efter lunchtid, eller att välja ett te som innehåller koffein. «Koffeinhaltiga drycker försvinner från blodomloppet efter cirka 10 timmar och då upphör också deras stimulerande effekter.» Dr. Jess Andrade förklarade i en video som publicerades på Instagram.
Vi går vidare till nummer 3. Det betyder de tre timmarna innan du sätter dig in i matematik… Om du gör det kommer du att vakna upp mycket tröttare nästa dag.
Regel 10-3-2-1-0 för en god natts sömn
Regeln 10-3-2-1-0 för en god natts sömn fortsätter som nummer 2. Om du inte visste det kan du uppleva ångest och frustration om du tvingar dig själv att somna snabbt. Det är just därför experter rekommenderar en avslappningsrutin.
Så försök att slappna av innan du somnar. Först när ditt sinne och din kropp är avslappnade kommer din sömn att bli djupare. Så, två timmar innan du går och lägger dig, koppla av och pressa inte dig själv för hårt. Gör inte läxor med barnen och lös inte administrativa problem som kräver koncentration.
Siffran 1 har också en viktig betydelse. En timme innan du ska sova bör du inte titta på TV eller prata i telefon. «En timme före sänggåendet ska du sluta titta på skärm, eftersom blått ljus stör kroppens naturliga sömncykel», tillägger den amerikanska läkaren.
Regeln 10-3-2-1-0 för en god natts sömn slutar med siffran 0. Dess betydelse kommer för övrigt att överraska dig. Noll är den siffra som anger hur många gånger du kommer att trycka på snoozeknappen. Så undvik att göra det på morgonen.
