Den dryck som många dricker före sänggåendet kan ha negativa effekter på sömnen. Misstaget som många gör
Den dryck som många dricker före sänggåendet kan ha negativa effekter på sömnen. Många människor gör detta misstag på kvällen.
Den dryck som konsumeras av många före sänggåendet och som kan påverka sömnen. Vem bör avstå från den
Det finns många sätt som kan hjälpa människor att få en mer vilsam natts sömn. Till exempel kan du sluta använda din telefon eller surfplatta en timme före sänggåendet och läsa en bok som hjälper dig att slappna av.
Många människor brukar dricka ett glas mjölk innan de går till sängs. Men experter säger att detta kanske inte är det bästa valet för en avkopplande sömn.
Sedan barnsben har människor varit vana vid tanken att mjölk bidrar till att somna. Men experter säger att det kanske bara hjälper vissa människor att somna och inte är lika fördelaktigt för andra.
John Young, professor i klinisk forskning och translationell hälsa vid Teesside University i Storbritannien, säger att personer med laktosintolerans eller vissa tillstånd som irritabel tarm (IBS) inte bör konsumera mjölk före sänggåendet.
För dessa personer kan mjölkdrickande orsaka en mängd olika symtom, som kan hindra dem från att sova. Dessutom bör de som lider av gastroesofageal reflux också ge upp denna dryck på kvällen.
«Dessa symtom skulle fördröja insomnandet och kan till och med förhindra en god natts sömn. Av den anledningen rekommenderas dessa personer att undvika mjölk före sänggåendet.
Även personer som lider av gastroesofageal refluxsjukdom (sura uppstötningar) skulle sannolikt uppleva symtom på halsbränna och uppstötningar om de konsumerade mjölk eller något annat proteinrikt livsmedel innan de gick till sängs.»förklarade läkaren, enligt .
Hur det faktiskt skulle hjälpa att dricka mjölk före sänggåendet
God sömn behöver inte nödvändigtvis bero på mjölk som dricks på kvällen, utan på andra faktorer som t.ex. kostvanor eller motion. Det finns inga belägg för att mjölk skulle vara bra att dricka före sänggåendet.
«De bevis som visar att mjölk före sänggåendet förbättrar vår förmåga att somna och få en god natts sömn är faktiskt motsägelsefulla: en god natts sömn påverkas mycket mer av vår allmänna kost, fysiska aktivitet och exponering för solljus under dagen.»tillade Young.
Experten förklarade också varför det hjälper många människor att dricka mjölk på kvällen. Detta livsmedel är rikt på tryptofan, en aminosyra som används av kroppen för att producera sömnhormonet melatonin.
«Det finns flera anledningar till varför det skulle hjälpa att dricka mjölk före sänggåendet. Den första är att den är rik på något som kallas tryptofan, en aminosyra som kroppen använder för att tillverka melatonin.
Våra kroppar reglerar vår dagliga cykel av att vakna och sova baserat på melatoninnivåerna i vårt blod. Melatoninproduktionen är som högst under natten och minskar snabbt under de tidiga morgontimmarna när vi närmar oss en vanemässigt uppvaknande.»förklarade specialisten.
John Young sade också att mjölk faktiskt kan ha en effekt «psykologisk» på kroppen. Förklaringen är att «Vi har fått mjölk före sänggåendet sedan vi föddes». Av den anledningen är mjölkkonsumtion rutin för många människor.
De som känner att när «det inte finns några övertygande vetenskapliga bevis»som stöder att sluta med vanan, tillade specialisten.
För den mest fridfulla sömnen finns det andra knep. Att äta tryptofanrika livsmedel till frukost, t.ex. gröt eller ägg, kan hjälpa. Fysisk aktivitet eller exponering för solljus under dagen kan också bidra till en hälsosam sömn.
