De 5 vanligaste vanorna som gör att du känner dig utmattad. Du gör dem varje dag och inser kanske inte vilken effekt de har

En nyligen genomförd studie beskriver de fem vanligaste vanorna som gör att du känner dig utmattad. Du känner dig trött hela dagen, trots att du kanske har haft en god natts sömn. I vissa fall kan de dessutom leda till utmattning när de upprepas.

De 5 vanligaste vanorna som gör att du känner dig utmattad

YouGov-studien visade att 13 % av deltagarna känner sig utmattade hela tiden. Kvinnor har det största problemet, med 61% som säger att de vaknar upp utmattade på morgonen. Å andra sidan hävdade 49 % av männen samma sak.

Arbetet kan bli mer tröttsamt än någonsin, och vissa saker som en gång gav dig glädje verkar inte kännas meningsfulla att göra längre.

Så låt oss ta reda på de fem vanligaste vanorna som gör att du känner dig utmattad. Den första av dessa är näring. Om du inte visste det så riskerar du att känna dig trött hela tiden om du äter för mycket kolhydrater.

«Även om vi längtar efter söta livsmedel när vi har lite energi, höjer de snabbt blodsockernivån och utlöser frisättning av hormonet insulin. Detta driver glukos in i muskel- och fettceller, vilket leder till trötthet, som vanligtvis förvärras några timmar efter att man ätit», säger nutritionisten och författaren Dr. Sarah Brewer.

Hur kaffe kan få dig att känna dig helt slut

Om du har för vana att äta kakor, kex eller pommes frites är det därför bäst att utesluta dessa livsmedel från din dagliga rutin. Och förutom mat är den andra vanliga vanan som gör att du känner dig utmattad att dricka för mycket kaffe.

Det är inget fel med att ta en kopp kaffe på morgonen. Men när du överdriver det kan du få andra problem. Vid överdriven konsumtion blockerar koffein adenosin, säger specialisten.

«Koffein blockerar adenosin, en lugnande hjärnkemikalie som också är involverad i energiproduktionen, så överskott av koffein gör att du snabbare känner dig energilös.», säger Dr. Brewer.

Så det är bra att tänka på mängden när det gäller de kaffesorter du dricker varje dag. Och en annan vanlig vana som gör att du känner dig utmattad är daglig alkoholkonsumtion. Därför är det bättre att begränsa mängden eller välja andra drycker.

Hur ett förhållande påverkar din energi

Psykologer säger att känslomässig stress, eller konstant nedstämdhet, gör att du känner dig utmattad och missnöjd med allt du gör.

«Enligt psykologer kan en negativ relation ha fyra till sju gånger större inverkan på ditt välbefinnande och dina energinivåer än de motsatta effekterna av en positiv eller energigivande relatione», tillägger specialisten, enligt

Den sista vanan som gör att du känner dig dränerad och annars extremt viktig är tid som spenderas utomhus. Om du har ett kontorsjobb känner du troligen också ett behov av att tillbringa tid utomhus. Du kommer att upptäcka att dagsljus har en gynnsam effekt på rytmcyklerna i din kropp.

Dagsljus hjälper också utsöndringen av sömnhormonet melatonin. Du vilar inte bara bättre om du tillbringar tid utomhus, utan du känner dig också mindre utmattad dag efter dag.