Ibland verkar det som att du gör allt rätt, men vågen viker bara inte.
Att gå ner i vikt kan vara en svår process, och många är omedvetna om de vanliga orsakerna bakom deras bristande framsteg.
Här sju skäl som du bör tänka på:
Ålder:
Med åldern blir det svårare och svårare att gå ner i vikt eftersom minskningen av muskelmassa kan bromsa ämnesomsättningen. «Mindre muskelmassa kan göra att ämnesomsättningen saktar ner och fettretention.» Ett sätt att bekämpa detta är inkludering av mer utbildning styrka för «bygga och behålla muskler»föreslår Robinson.
Gå ner och gå upp i vikt
Upprepad viktminskning och uppgång kan göra det svårt att gå ner i vikt och leda till metabola problem. «Vad flera gånger någon förlorar och vinner igen en betydande mängd vikt, desto större är risken för kardiometabola problem som insulinresistens, förhöjt kolesterol och förlust av mager kroppsmassa, för att inte tala om viktökning, säger Van Eck.
Sjukdom
Hälsoförhållanden som hypotyreos eller polycystiskt ovariesyndrom kan göra det svårt att gå ner i vikt. «Sådana hälsotillstånd kan påverka metabola hastigheter och hormonnivåervilket kan göra viktkontroll svår.»
Brist på sömn
Att inte få tillräckligt med sömn kan påverka ämnesomsättningen och öka kaloriintaget. «Även om det kan vara utmanande, kvalitetssömn från minst sju till nio timmar på natten kan ha en positiv effekt på din kropps ämnesomsättning och hjälpa till hormonreglering som låter din kropp veta att du är hungrig under dagen.»
Forskning visar att inte tillräckligt med sömn också kan öka ditt kaloriintag 250 kalorier om dagen eftersom sömnbristen ökar lusten att äta och kan leda till ohälsosamma matval.
Påfrestning
Stress kan få kortisolnivåerna att stiga, vilket kan leda till dåliga matval och sömnproblem.
«Kortisol, i rätt mängd, hjälper din kropp att reagera på fara, därför är det viktigt. Däremot kan överdriven kortisol orsaka sömnstörningarvilket är skadligt för ämnesomsättningen och göra kloka matval. Kortisol kan också leda till dåliga kostval och känner sig hungrigäven om du inte är riktigt hungrig.» Melissa PfeisterStanford Medicine certifierad nutritionist
Genetik
Nedärvda genetiska egenskaper kan påverka hur kroppen lagrar fett och reagerar på träning. «Ävda genetiska egenskaper inkluderar hur kroppen lagrar fett, ämnesomsättning och träningskapacitet. Du kan också ärva en sjukdom som gör att gå ner i vikt, säger Robinson.
Inte tillräckligt med fiber
«Fiber förebygger förstoppning och kan hjälpa till kroppsviktsreglering på grund av dess förmåga att fylla dig snabbt och hålla dig mätt längre. Fiber är också viktigt för tarmhälsa och hjälp i produktionen kortkedjiga fettsyror i tjocktarmen genom att mata de friska bakterierna i våra tarmar. Faktum är att en nyligen genomförd studie fann att det är det högre fiberintag i samband med viktminskning, påpekar han Dandrea-Russert.
