Att dricka är viktigt för en frisk kropp. Vet du hur mycket vatten du bör dricka per dag och vilken typ av vatten?

Du behöver få i dig 2 till 2,5 liter vätska i form av mat och dryck för att hålla dig hydrerad. Alla kroppar är dock olika. Mängden ökar vid högre temperaturer eller fysisk ansträngning.

Om du är uttorkad kan du uppleva huvudvärk, brist på energi, viktökning, otillräcklig rening av toxiner från kroppen under avgiftning, försvagat immunförsvar, mild förkylning, värmevallningar, känsla av slöhet eller hjärndimma. Det är därför det är så viktigt att veta hur man håller sig ordentligt hydrerad, enligt draxe.com.

Hur man håller sig ordentligt hydrerad

Rätt vätskebalans är nyckeln till en god hälsa. Uttorkning kan ha en allvarlig inverkan på det fysiska och mentala välbefinnandet. Forskare vid Virginia Polytechnic Institute and State University har studerat effekterna av vattenbalans och kognitiv funktion. De fann att mild uttorkning, som innebär en förlust av 1 till 2 procent av vattnet i kroppen, kan försämra den kognitiva prestationsförmågan. Tidigare har man hävdat att försämringar endast uppstår när vattenförlusten överstiger 2 %.

Drick rikligt med rent, stilla vatten

Du behöver få i dig 2 till 2,5 liter vätska i form av dryck och mat för att hålla dig hydrerad. Denna mängd ökar vid högre temperaturer och fysisk ansträngning. Dessutom är alla kroppar olika. Det beror också på hur mycket vätska som lämnar kroppen. Du bör urinera minst 500 ml/dag för att hjälpa till att avgifta kroppen, naturligt förebygga njursten och hålla matsmältningssystemet i god form. Studien rekommenderar att män dricker 3000 ml vatten per dag och att kvinnor dricker 2200 ml, vilket varierar beroende på kroppsvikt och aktivitet.

Ät mer frukt och grönsaker

Inkludera mer frukt och grönsaker i din kost för bättre vätskebalans. I en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition undersöktes fördelarna med frukt och grönsaker för vätskebalansen hos barn. Från urinprover från 442 skolbarn fann forskarna att regelbundet intag av frukt och grönsaker relativt sett förbättrade vätskestatusen. Frukt och grönsaker innehåller mineraler som magnesium, kalcium, kalium och natrium. Högkvalitativa elektrolyter ger bättre vätskebalans än vanligt vatten, vilket bekräftas av en studie från University of Montana.

Inkludera dessa frukter och grönsaker:

• Selleri
• Blomkål
• Spenat
• Broccoli
• Gurka
• Paprika
• Morötter
• Rädisor
• Tomater
• Vattenmelon
• Ananas
• Kiwi
• Citrusfrukter
• Bär
• Konsumera havssalt

Konsumera rent naturligt havssalt, Celtic eller Himalayan. Detta förser din kropp med natrium och kalium. Genom att alkalisera kroppen hjälper havssalt till att balansera vatten- och kaliumnivåerna på grund av dess natriuminnehåll och, enligt forskning, förbättrar vätskebalansen.

Försumma inte rörelse och motion

Om du vill hålla vätskebalansen och öka blodcirkulationen i kroppen bör du komplettera med rörelse och motion, t.ex. konditions- och styrketräning eller promenader. Rörelse ökar cirkulationen och förbättrar de övergripande elektrolytnivåerna, vilket gör att fler näringsämnen når cellerna.