Arbete på bekostnad av vila, ständig spänning och stress, och att ignorera gränserna mellan arbete och vila påverkar både den fysiska och psykiska hälsan

Om din dagliga rutinhar svårt att balansera arbete och vilaNär man förbereder sig för en längre semester är det viktigt att inte bara planera semestern utan också tänka på vilka aktiviteter man ska ägna sig åt: tid för fysisk aktivitet, tid i naturen, tid för hobbyer, tid förSlutligen, att ta hand om sin hälsa och att skrivaLämna brev, samtal eller problem på jobbet bakom dig.

Viktigt – lägeImas

Även om det finns de som tror att hårt arbete hela veckan kommer att räcka för att få tillräckligt med sömn på helgen, kommer det inte att kompensera för den trötthet som upplevs under andra dagar. Jadvyga Velžienė, rehabiliteringsterapeut vid Energetikas hälsocenter, betonar vikten av regelbunden kvalitetssömn och en arbets- och viloregim. «Sömn är avgörande för att hålla kroppen stressfri och ordentligt utvilad. Så vila och längre sömn på helgerna kommer inte att vara tillräckligt. Beroende på din livsstil, ditt ansvar och din stress kanske inte ens två veckors semester är tillräckligt», kommenterade rehabiliteringsläkaren.

I sin praktik möter Velžienė patienter som klagar över dåligt välbefinnande på grund av en obalanserad vilo- och arbetsordning: de har svårt att gå upp på morgonen, koncentrera sig och hantera stress, även om deras hälsoundersökningar ligger inom normen.

«När man frågar om deras arbetsvanor visar det sig att personen inte har haft semester på länge, och om de har haft semester har de tillbringat ett par veckor med att göra hushållssysslor, ta itu med hushållsproblem. Andra, även om de var på semester, svarade på e-post och telefonsamtal från jobbet och planerade det arbete de skulle behöva göra när de kom tillbaka. Detta är inte till någon större nytta. Det är mycket viktigt att byta miljö, att uppleva nya saker och att stänga av telefonen och andra distraktioner så ofta som möjligt under semestern. Semestertid bör handla om kvalitetsvila, att tillbringa åtminstone en del av tiden där du inte behöver oroa dig och ta itu med vardagliga problem», påpekade läkaren.

Att tillbringa bara ett par timmar i naturen har visat sig förbättra den fysiska och känslomässiga hälsan. Havsluften, som är rik på jod och eteriska oljor från tall, har en positiv effekt på hälsan. Att promenera vid havet hjälper dig att övervinna ångest och stress och förbättrar din hälsa – det är viktigt att göra detta i alla väder för att öka din fysiska och känslomässiga hälsa.

Semestern är ett utmärkt tillfälle att vara fysiskt aktiv, få massage för att förbättra blodcirkulationen och ämnesomsättningen, träna musklerna, tillbringa mer tid utomhus, ta promenader, simma, prova fysioterapi eller andra wellnessbehandlingar – hitta något trevligt att göra för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande.

Lämna ditt arbete på jobbet

Psykologen Ana Marija Leonavičienė betonar att det är viktigt att ta sig tid att vila, inte bara under semestern utan varje arbetsdag. «Så fort du stänger dörren till kontoret bör du påminna dig själv om att dagens arbete är avslutat och att det är dags att vila. Det är viktigt att dra en tydlig gräns mellan de olika aktiviteterna: hushållsfrågor bör inte behandlas i arbetsmiljön, medan det är viktigt att hålla tankarna borta från arbetet när man kopplar av eller tillbringar tid med nära och kära. Att inte kunna lämna arbetet bakom stängda dörrar kan faktiskt leda till ångest och depression i det långa loppet», kommenterade psykologen.

Enligt psykologen är det svårt för människor att dra gränserna mellan arbete och fritid eftersom de känner att de är oumbärliga på jobbet. De oroar sig ofta för att om de inte svarar i telefon på semestern så kommer arbetet att avstanna och problem att uppstå. «Rutinen är ibland så förlamande att människor tycker att det är svårt att ta sig ur den, att koppla bort, att bara stänga av telefonen. För personer som arbetar hemifrån är det nästan omöjligt att skilja på arbete och vila, men de löper ännu större risk att drabbas av utbrändhet. Så för dem som arbetar hemifrån är det ännu viktigare att förändra miljön. Om en lång semester är svår att förbereda sig för eller måste vänta, kan en weekendresa till havet och lite aktiv rekreation också hjälpa till att upprätthålla en balans mellan arbete och vila», påpekar psykologen.

Enligt en psykolog är en semester som tillbringas hemma inte en kvalitetssemester. Det är inte nödvändigt att åka till en annan del av världen, det är möjligt att byta miljö, att göra något roligt, att ta hand om din hälsa, till exempel genom att tillbringa tid vid den litauiska kusten. «Låt oss förändra vår hemmiljö till ett vackert landskap, en väldoftande äng, tallskogar. Det viktigaste är att vi i en annan miljö börjar se saker med andra ögon och får nya idéer», säger A. M. Leonavičienė.