Går du till en specialist för att du har sömnsvårigheter, är konstant trött och känner dig apatisk? Titta först i kylskåpet. Hög kolhydratkonsumtion kan vara orsaken. Den korrekta dagliga dosen är cirka 3 till 5 gram per kilogram av din vikt. Medical News pekar på vad som kan hända om du inte håller koll på ditt socker.
Viktiga makronäringsämnen
Makronäringsämnen omfattar kolhydrater, fetter och proteiner. Kroppen behöver alla dessa näringsämnen, men ditt intag bör vara i balans. Om du får i dig mer kolhydrater berövar du kroppen på protein och fett och orsakar dessutom matsmältningsproblem.
Källor till kolhydrater
När man säger kolhydrater tänker de flesta på socker. Denna tolkning är inte helt korrekt. Kolhydrater är inte bara socker och godis, de är också en mättande ingrediens och finns i bakverk, potatis, pasta, ris och fullkornsprodukter. Kolhydrater är en energikälla. Om du äter mycket av dem sänder kroppen ut några varningssignaler.
Trötthet och apati
Minns du att du gick och lade dig efter lunch på dagis? Om du saknar den tiden och känner att du behöver en tupplur efter lunch är det för många kolhydrater som är orsaken. Du har precis ätit ett livsmedel som din kropp har svårt att smälta. Den omdirigerar all sin energi för att bearbeta maten. Ditt blodsocker har stigit och din kropp måste hantera det.
Överdriven törst
Dricker du vatten i klunkar eller häller du upp ett helt glas och dricker det i en klunk? Och känner du dig fortfarande törstig även efter att du druckit? Fokusera på mängden kolhydrater du äter. Efter en kolhydratrik måltid stiger blodsockret och kroppen blir sugen på vatten. Detta hjälper den att ta bort överflödigt socker.
Problem med matsmältningen
Känsla av uppsvälld buk, problem med regelbunden avföring och uppsvälld mage. Ibland tillkommer kramper. Raffinerade kolhydrater som vitt ris, bröd, potatis är ansvariga för dessa känslor. Och eftersom du konsumerar mycket av dem finns det inget utrymme kvar för tillräckligt med fibrer, vilket hjälper tarmarna att fungera korrekt.
Andra symtom på överdriven kolhydratkonsumtion:
- huvudvärk, migrän
- humörsvängningar, slöhet eller tvärtom aggressivitet
- Svårigheter att gå ner i vikt
- utslag och akne
- ohälsosamt hudutseende, gråaktig hud
- Karies och högre nivåer av plack
- ledvärk
- högt blodtryck
- svagt immunförsvar
- sömnsvårigheter
- sämre minne
- Som du kan se kommer din kropp att dra nytta av denna förändring om du minskar ditt dagliga kolhydratintag och håller dig till den rekommenderade dosen.
