Att gå ner i vikt efter femtio är ingen liten utmaning. Metabolismen saktar ner och hormonella förändringar främjar fettackumulering i problemområden – på buken, höfterna eller låren. Detta betyder dock inte att chanserna att uppnå en smal figur är helt förstörda under denna period. Vad ska en kvinna i femtioårsåldern äta? Här är effektiva dieter som hjälper dig att kämpa för din drömfigur.

Drömmar om en smal figur försvinner inte med åldern på något sätt. Under klimakteriet är dock önskan att gå ner i vikt lite mer utmanande. En kvinnas ämnesomsättning saktar ner betydligt efter 50, och att behålla den önskade vikten blir en utmaning. Så hur går man ner i vikt efter femtio? Att eliminera vissa livsmedel från din kost är det första du bör vara uppmärksam på.

Gå ner i vikt efter femtio: var uppmärksam på din dagliga meny

Under klimakteriet, som drabbar kvinnor mellan 45 och 55 år, sker en minskning av östrogennivåerna och fluktuationer i hormonnivåerna, vilket resulterar i en betydande nedgång i ämnesomsättningen. Det är då kroppsfettnivåerna naturligt ökar och många kvinnor börjar gå upp i vikt. Det är då det lönar sig att börja arbeta.

Äldre damer bör framför allt komponera sina måltider noggrant. Vid den här tiden kan de hjälpa sig själva «Diet för klimakteriet «, som vissa experter kallar en diet för att minska risken för viktökning hos kvinnor med en långsam ämnesomsättning. En av dess huvudprinciper är begränsa konsumtionen av fet mat och godis och ersätt dem med mellanmål i form av frukt och grönsaker – särskilt de som är rika på fytoöstrogener. Varför är detta så viktigt?

Hur går man ner i vikt efter femtio? Klimakterieanpassad kost kan hjälpa

Fytoöstrogener är föreningar som hjälper till att lindra obehag som orsakas av klimakteriet. De har en nästan identisk effekt som östrogener – samma östrogener vars nivåer sjunker avsevärt under klimakteriet. Frukt som är rik på fytoöstrogener är särskilt ananas, bananer, dadlar, fikon, äpplen, kiwi, mango eller apelsiner. De kan också finnas i vinbär, sultanrussin, katrinplommon, vindruvor eller tranbär, samt i sojaprodukter.

Samtidigt är det tillrådligt att se till att kosten bibehåller tillräckliga nivåer av kalcium, vitamin D och lykopenvilket bidrar till att minska risken för osteoporos. Fermenterade livsmedel som stimulerar matsmältningssystemet och aronia, blåbär eller kakao, som är rika på antioxidanter som bromsar åldringsprocessen, bör ingå i den dagliga kosten.

Klimakteriet diet. Skapa dessa vanor

En av de effektiva metoderna för att bekämpa övervikt under klimakteriet är intermittent fasta. En liknande diet är att du kan äta i åtta timmar utan att bli galen i köket under de kommande 16 timmarna. Vatten, örtteer eller sockerfritt kaffe kan dock konsumeras under fastan. Experter har dock ett viktigt råd.

Forskare från Harvard University’s Department of Public Health rekommenderar att Regeln om «hälsosam mat på tallriken» tillämpas under den åtta timmar långa måltiden. Liknande råd förväntas fungera särskilt för mogna kvinnor.

Enligt dessa rekommendationer bör en halv tallrik på bordet hos en person som utövar intermittent fasta bör vara grönsaker och frukt, ¼ platta bör göra upp proteinrika livsmedel som fisk, fågel eller nötter och andra ¼ av tallriken bör bestå av fullkornsprodukter av spannmål – fullkornsbröd, gryn, råris eller havreprodukter. Allt detta bör berikas med hälsosamma fetter som olivolja eller rapsolja, och produkter som innehåller härdade fetter bör undvikas. Undvik sötade drycker och begränsa intaget av mejeriprodukter till en portion per dag.

Varför kan jag inte gå ner i vikt efter femtio? Kontrollera att du inte gör dessa misstag

En hälsosam och balanserad kost är dock inte allt. Det är också viktigt att begränsa kaloriinnehållet i dina måltider och se till att du äter dem regelbundet. Experter rekommenderar att du äter små portioner var tredje till fjärde timme. På så sätt undviker du hungerkänslor. Kom ihåg att dricka minst 2 liter vatten om dagen.

Förresten, det bör också komma ihåg att en allierad i kampen för drömfiguren är rörelse. När vi når 50-årsåldern kan fysiska aktiviteter som inte belastar kroppen för mycket – stavgång, simning, cykling eller bara promenader – vara det rätta valet.

Vad mer bör du tänka på? Här är några regler att följa.

  • När du bantar, uteslut fett och sötsaker från din kost. Ät mer frukt och grönsaker.
  • Hoppa inte över den första frukosten – det är dagens viktigaste måltid. Välj mejeriprodukter och magert kött till frukost.
  • Planera dina måltider under hela dagen. Glöm inte små portioner, men ät ofta – upp till sex gånger om dagen.
  • Drick mycket vatten. Du behöver inte heller tacka nej till te eller kaffe – men du får inte söta dem.
  • Din kost bör ge din kropp minst 1 200 mg kalcium per dag – detta stärker dina ben och minskar risken för osteoporos. De bästa källorna är mjölk, naturell yoghurt, grönkål, sesamfrön och persilja.
  • Välj livsmedel som ger dig aptit – morötter eller selleristjälkar.
  • Begränsa mängden bröd och välj fullkorn istället för vete.
  • Fortsätt att övervaka dina vanor efter att dieten är över. Jojo-effekten kan drabba dig tidigare än du tror. Så var uppmärksam på vad du äter utan att förneka dig själv någon fysisk aktivitet.

Relaterade artiklar:

Löpning för människor som hatar att springa. Det är en bra fettförbrännare, men en sak är viktig

Sex övningar som kommer att förändra utseendet på din kropp på en vecka. Du kommer inte att känna igen dig själv i spegeln