Det kanske du också gör. När du bestämmer dig för att du vill gå ner i vikt gör du allt du kan för att göra det. Du tränar regelbundet och äter på ett sätt som alla näringsfysiologer skulle berömma dig för. Men vågen är fortfarande oförlåtande och visar inte de önskade värdena. Problemet kanske inte är så djupt som det verkar. Se till att du inte gör något av misstagen nedan. Så kallade morgonvanor som inte leder till något annat än fetma.
Att inte bädda sängen
Den allra första vanan och du kanske redan knackar dig i pannan och undrar vad bädda sängen har att göra med en smal figur. Kopplingen är visserligen indirekt, men tydligt bevisad. National Sleep Foundation, en brittisk ideell organisation, har nämligen funnit att människor som bäddar sin säng också sover gott på nätterna. Skillnaden mot dem som inte bäddar är hela 19 %. Du kanske har gissat det här – det är ofta kvaliteten på din sömn som avgör om du lyckas gå ner i vikt eller inte. Kort sagt, om du inte får en god natts sömn kommer du att få svårt att bli av med de extra kilona.
Små frukostar
Vid viktminskning försöker de flesta att få i sig så få kalorier som möjligt. I princip går det bra så länge man inte överskrider gränsen. Ett undantag är dock frukosten. Dessa bör vara ganska hjärtliga, även om du bara försöker gå ner i vikt. Även om olika dieter rekommenderar att frukosten inte bör överstiga 300 till 400 kalorier, har du råd att äta mer än så när du äter på morgonen. Enligt Tel Aviv University är det till och med bra för viktminskningen. Personer som åt en balanserad 600-kalorifrukost på morgonen lyckades bättre med att gå ner i vikt än de som åt en 300-kalorifrukost. Det beror främst på att om man äter en bra frukost så har man inte lika stor aptit efteråt under dagen.
Att stiga upp i mörkret
Visserligen är alternativen i detta fall något begränsade, särskilt på vintern. Men faktum är att gå upp i mörkret inte är bra för viktminskning. När du har vaknat bör du utsätta dig för dagsljus, helst solljus. Det är faktiskt bevisat att människor som gör det har ett lägre BMI än människor som vaknar i mörkret. Detta är förmodligen relaterat till det faktum att kroppen i dagsljus startar upp och kommer in i driftläge snabbare.
Att sova för länge
Så vad är grejen med sömn? Å ena sidan hävdar vi att kvalitetssömn är avgörande för viktminskning, men å andra sidan går de som ligger i sängen för länge också upp i vikt. Det är komplicerat. Att sova tillräckligt är förvisso nödvändigt, men för mycket sömn leder redan till otillräcklig fysisk aktivitet och därmed fetma. Och var går den magiska gränsen? Lyckligtvis är den ganska tydlig – du bör definitivt inte sova mer än 10 timmar, även om du gillar att sova.
