Fetma och överskott av visceralt fett utgör en allvarlig hälsorisk, associerad med ett antal sjukdomar som hjärtsjukdomar, fettlever och till och med cancer. Därför är processen att gå ner i vikt viktig för många människor, inte bara av estetiska skäl, utan också för att bevara hälsan.
Men idrottsterapiexpert, Ashleigh Toshbelyser flera vanliga fallgropar som många möter under denna process.
Besatthet och stress om vikt kan vara kontraproduktivt, varnar Tosh. För mycket fokus på siffran på vågen kan leda till demotivation och onödig stress. Istället rekommenderas det att fokusera på andra metoder för att övervaka framsteg, som att mäta kroppsomkrets och jämföra före- och efterbilder.
Tosh listade i nästa sex fel som folk ofta gör i processen att gå ner i vikt.
Hoppa över måltider
De som vill minska sitt dagliga kaloriintag tar ibland till att hoppa över måltider som en lösning. En sådan metod kan dock leda till en jojo-effekt. Extrem hunger på grund av en överhoppad måltid kommer att leda till överätande under nästa.
«Hoppa över måltider också saktar ner ämnesomsättningen«, varnar experten.
Överdriven träning
Även om träning är en viktig del av viktminskningsprocessen, kan varje överdrift göra det mer skada än nytta.
«Överdrift i träningen ökar kortisolnivåernavilket får dig att känna mer stressad och det gör det svårare för din kropp att bränna fett», sa hon.
Snabb unge
Ett annat fel steg i processen att gå ner i vikt är snabba dieter. Det kan dock visa resultat i början, långsiktigt för kroppen du har gjort mer skada än nytta.
«När du äter för lite kalori, din kropp anpassar sig till dem det lagras längre och brinner långsammare. Efter dieten är över kommer du med största sannolikhet återgå till viktAshleigh förklarade.
Undvika tyngdlyftning
Även om cardio kan bränna fler kalorier per träning, Tyngdlyftning är ett bättre alternativ för att gå ner i vikt eftersom hjälper till att öka mängden kalorier brände i vila.
Otillräckligt fiber- eller proteinintag
Att få i sig tillräckligt med fibrer och protein hjälper till med viktminskning.
«Mat rik på fiber och protein ökar mättnadskänslan, minskar aptiten och dämpar begäret att ta mer, säger han.
Otillräckligt vattenintag
Inget utan vatten. Nämligen, regelbunden hydrering är nyckeln till optimal ämnesomsättning och viktminskningdet står.
