Att få minst 5 timmars sömn per dygn är mycket viktigt. Även om 5 timmar är den minsta rekommenderade sömnmängden behöver de flesta vuxna mellan 7 och 8 timmars sömn per dygn för att känna sig utvilade och fungera optimalt. Kostnaden för en kort 5 timmars sömnregim kommer att bli hög. Forskare har genomfört studier och anser att konsekvenserna kommer att bli verkligt dystra.
Varför sova minst 5 timmar om dagen?
8 000 brittiska tjänstemän deltog i en studie om de negativa effekterna av dålig sömn på personer över 50 år. Alla var fria från kroniska sjukdomar. Experimentet pågick i 25 år, med frågeformulär och läkarundersökningar vart 4-5:e år.
Det visade sig att personer i 50-årsåldern som sov mindre än 5 timmar hade en betydligt högre risk att utveckla farliga kroniska eller dödliga sjukdomar. Intressant nog ökade risken med varje decennium man levde. Listan över potentiella sjukdomar omfattade diabetes, cancer, kranskärlssjukdom, stroke, hjärtsvikt, kronisk obstruktiv lungsjukdom, kronisk njursjukdom, leversjukdom, depression, demens, psykiska störningar, Parkinsons sjukdom och artrit.
Forskarna tittade inte på sömnkvaliteten i experimentet, men de kunde identifiera vad som ledde till riskökningen. Adam Knowlden, professor i medicin vid University of Alabama, säger att det finns en reparationsprocess i alla organ och system i kroppen.
Hormoner produceras som styr aptit, ämnesomsättning, libido, blodtryck och hjärtfrekvens, kroppstemperatur och dygnsrytm. Så optimal vilotid ger din kropp de resurser den behöver för hälsosam aktivitet. Att bryta mot de schemalagda rekommendationerna kommer alltid att påverka din hälsa.
Hjärnans funktion
När du sover bearbetar och lagrar hjärnan information som samlats in under dagen, bildar minne och lär sig. Sömnbrist kan störa dessa funktioner och leda till minnesproblem samt uppmärksamhets- och koncentrationsproblem.
Fysisk hälsa
Sömn hjälper kroppen att återhämta sig och förnya sig. Sömnbrist kan försvaga immunförsvaret och öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och fetma.
Psykologisk hälsa
Sömnbrist kan orsaka irritabilitet, ångest, depression och till och med psykos.
Emotionell hälsa
Känslor regleras under sömnen. Sömnbrist kan leda till svårigheter att hantera känslor, ökad impulsivitet och aggressivitet.
Överväganden om säkerhet
Sömnbrist kan försämra koordinationen och reaktionsförmågan, vilket ökar risken för olyckor.
Vad du kan göra för att förbättra din sömn:
- Gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag, även på helgerna.
- Skapa en avslappnande läggdagsrutin.
- Undvik koffein och alkohol på kvällen.
- Skapa en bekväm sömnmiljö.
- Om du inte kan somna inom 20 minuter, gå upp ur sängen och gör något lugnt tills du känner dig dåsig.
