Rätt näring och tillskott av mikronäringsämnen kan öka produktiviteten med otroliga 20 procent.
De flesta av oss har upplevt det dagar då vi saknar produktivitet. Det är en oskriven regel att sådana dagar inträffar i de perioder då vår effektivitet bör vara på topp. Därför att, vad vi äter kan ha stor inverkan. Det finns nämligen vissa hjärnmat som ökar produktiviteten, förbättrar minnet och hjälper dig att hålla fokus.
Fördelarna med bra kost påverkar alla, och detta bekräftas av Världshälsoorganisationens bedömning, som säger att rätt kost och behandling av brist på mikronäringsämnen kan öka produktiviteten med otroliga 20 procent. Fortfarande, låt dig inte luras att tro att en dag av att äta en näringsrik kost kommer att göra underverk. Det måste bli ditt sätt att leva, så vi tar med åtta fantastiska livsmedel som du kan börja öka din produktivitet med.
1. Rödbetor
Denna grönsak anses vara en utmärkt mat för hjärnans produktivitet. Rödbetor är full av fördelar som kommer att öka produktiviteten tack vare det koncentrerade innehållet av nitrater, naturliga föreningar som ökar blodflödet. Detta bekräftas av denna studie, som fann att en diet med hög nitrat rik på rödbetsjuice kunde öka blodflödet i vissa hjärnregioner som är ansvariga för uppmärksamhet och självreglering.
2. Lax
Lax ger en stor dos av omega-3-fettsyror, vilket gör det till den ultimata maten för mental energi och fokus. Dessa hälsosamma fetter har kopplats till en ganska omfattande lista över hälsofördelar, allt från minskad inflammation till bättre hjärthälsa. Nyare forskning har också funnit att öka ditt intag av omega-3-fettsyror från livsmedel som lax kan förbättra minnet och förbättra hjärnans funktion.
3. Broccoli
Imponerande fiberinnehåll och en mängd viktiga vitaminer och mineraler är synonymer för broccoli vilket också kan ha en gynnsam effekt på vår hjärna. Denna gröna grönsak är rik på kolin, ett viktigt näringsämne med kraftfulla fördelar när det kommer till kognition. Forskning visar att det är det kolin involverat i kognitiv prestation, hjärnans utveckling och även minnesfunktion.
4. Grönt te
En kopp grönt te på morgonen kan vara precis vad du behöver behövs för att öka din produktivitet. Enligt en recension från 2017 kan grönt te ha ganska kraftfulla effekter på hjärnan. Det är förknippat med minskad ångest, bättre minne och ökad uppmärksamhet.
5. Ägg
Äggälskare, du har kommit till rätt ställe. Att njuta av en grönsaksberikad omelett till frukost är ett utmärkt sätt att främja produktiviteten under hela dagen. Det är inte bara de ägg är fulla av kolin, ett viktigt näringsämne som kan förbättra kognitionen och är också en bra proteinkälla. En studie i en tidskrift American Journal of Clinical Nutrition visade att en proteinrik frukost leder till en större minskning av ghrelin, det hormon som är ansvarigt för att stimulera hunger, jämfört med en kolhydratrik frukost. Det gör att du håller dig mätt längre, vilket i sin tur gör att du kan koncentrera dig och fokusera på uppgiften istället för att magen kurrar.
6. Mörk choklad
Choklad, men den med mycket kakao, fanns på listan över de bästa livsmedel som ökar produktiviteten. Mörk choklad innehåller koffein, vilket kan bidra till att öka energinivåer, koncentration och vakenhet. Det är också en bra källa till magnesium, ett viktigt mineral som har visat sig förbättra inlärning och minne i djurstudier. Så det finns ingen anledning att inte njuta av denna goding, men kom ihåg att måttlighet är nyckeln.
7. Mandel
En portion på 30 gram mandel kan tillgodose en stor del av behovet av vitamin E, ett näringsämne som är nödvändigt för att skydda hjärnan från åldrande. Regelbunden konsumtion av mandel kan öka nivån av acetylkolin, en typ av signalsubstans som förbättrar inlärning och minne. Dessutom studien Brigham and Women’s Hospital från 2014 visade att högre nötkonsumtion var förknippad med bättre uppmärksamhet och kognitiv funktion hos äldre kvinnor.
8. Batat (sötpotatis)
Bland annat består sötpotatis av komplexa kolhydrater som långsamt smälts och ger en mättnadskänsla. Dessutom leder de inte till en plötslig ökning av blodsockret, vilket i sin tur ger ett konstant flöde av energi för att öka produktiviteten. Sötpotatis är det också rik på näringsämnen och det är särskilt bra källa till vitamin A och C som har visat sig vara viktiga för hjärnans funktion.
Kom ihåg att näring bara är en pusselbit när det kommer till produktivitet. Även om det definitivt finns många livsmedel som ökar produktiviteten och hjälper till att öka din hjärna, finns det några andra faktorer att ta hänsyn till också. De inkluderar:
– håll dig till ett konsekvent sömnschema,
– inkludera regelbunden fysisk aktivitet i din rutin,
– uppsatta mål,
– skapa en lista över skyldigheter och uppgifter för dagen,
– Glöm inte kraften i att ta korta pauser mellan uppgifterna och begränsa onödig användning av mobiltelefoner och andra smarta enheter,
Att lägga till dessa hälsosamma vanor tillsammans med kvalitetsnäring till din dag kan avsevärt påverka produktiviteten på jobbet, i hemmet eller i skolan, skriver han. .
