Detta är mat som du kan äta på kvällen, vilket inte kommer att påverka din viktökning och hälsa

Ny forskning om matvanor tyder på att att välja hälsosamma mellanmål före sänggåendet kan ha en positiv effekt på sömnen och den allmänna hälsan.

Istället för kaloririk mat med hög salthalt rekommenderar experter att äta mat som är rik på protein och fibrer, som vissa ostar och kött.

kalkonbröst

«Turkiet är rikt på aminosyran L-tryptofan, som är känd för att främja känslor av sömnighet och avslappning», sa dietisten. Marissa Meshulam.

Faktum är att det är just därför detta kött är så gott kvällsmåltid. Proteiner kommer nämligen att minska hungerkänslan, medan tryptofan är ett incitament för god sömn.

Ost- och nötkex

Den har ett perfekt mellanmål protein och fibrer, och det gäller även måltiden före sänggåendet. Det betyder att även ost- och nötknäcke finns med på listan. Och det finns ost tryptofan, därför är det bra innan sömnförklarar experten.

Grönsaker och hummus

En rekommendation till kvällsmaten är även grönsaker som t.ex unga morötter, tomater och gurkor.

Med hummus blir grönsaker en riktig komplett måltid. Hummus är bäst göra hemmamen om den är köpt i butik bör du titta på etiketten för att se om den innehåller socker.

«Folk glömmer ofta att äta grönsaker. Om du missat en dos av dessa produkter under dagen, använd dem på natten. Dessutom ger två matskedar hummus protein, fibrer och fullständig tillfredsställelse«, betonade hon dietist Amanda Frankeny.

Pistagenötter

Pistagenötter är en utmärkt källa fiber, protein och mineraler såsom magnesium och koppar, sedan vitamin E, folsyra. De är också en bra källa och enkelmättade fetter.

«De har pistagenötter fetter och proteiner och de ger oss något melatonin», förklarade Meshulam.

Banan och valnötssmör

Banan är en fantastisk komplett måltid, innehåller kalium vilket påverkar muskelavslappningen.

«Bananer innehåller kalium som hjälper till att slappna av dina muskler och komplexa kolhydrater som reglerar hopp blodsocker som kan hålla dig vaken. Kombinera det med med jordnötssmören hälsosam, mättande källa till fett och tryptofan, vilket orsakar dåsighet«, betonade Frankeny.

Dietist Barbara Ruhs betonar vikten av en balanserad kost under dagen och betonar fördelarna med ytterligare mellanmål före sänggåendet eller flera mindre måltider under dagen för att kroppen ska få de nödvändiga näringsämnena.

Dessutom lyfts vikten fram erkännande av stress och ångest som möjliga orsaker till nattuppvaknanden och rekommenderar avkopplande örtteer som mynta eller kamomill.

För optimal sömn är det viktigt att se till bekväm och luftig sovplats. Men om nattuppvaknanden upprepas, rekommenderar experter ett besök hos läkaren för att utesluta eventuella hälsoproblem som kan påverka sömnen, skriver .