Dan Buettner ägnade 20 år åt att forska om livslängden. Det är dessa vanor han kopierade

DAN BUETTNER ägnade 20 år åt att studera de människor som lever längst i världen. Han myntade termen blå zon, som syftar på fem platser runt om i världen där invånarna lever längre än genomsnittspersonen. Dessa är Ikaria i Grekland, Okinawa i Japan, Sardinien i Italien, Loma Linda i Kalifornien och Nicoyahalvön i Costa Rica.

Buettner plockade upp några vanor från människorna han studerade och införlivade dem i sin rutin. Läkaren säger till honom att han, tack vare detta, är i den översta procenten av de friskaste personerna i hans ålder.

Här är de vanor som denna 63-åriga forskare utövar varje dag för att förbli lycklig, frisk och bidra till sin egen livslängd.

Gående

Buettner bestämde sig för att flytta till södra spetsen av Miami Beach, till en miljö som tvingar honom att flytta mer. Han bor vid havet, som han ofta besöker och simmar i, och han kan också cykla runt i området.

«Jag lever ett aktivt liv, jag behöver inte planera det», säger han.

Konsumtion av vegetabiliska livsmedel

Buettner äter inte kött alls. Ungefär 98 procent av maten han konsumerar är av vegetabiliskt ursprung, och han äter mat mellan 10:00 och 12:00. Han äter vanligtvis två gånger om dagen – sent på morgonen och sent på eftermiddagen.

Den viktigaste maten på hans meny är bönor. Han fick reda på att de som äter en kopp bönor om dagen lever ungefär fyra år längre än de som inte gör det. Buettner gillar även spenat, bakad potatis, tofu och kikärter.

Sociala relationer

Enligt Buettner har «många studier funnit ett samband mellan socialt liv och livslängd.»

Det fungerar inte efter 17.00

En av de saker Buettner inte förhandlar om är att han aldrig vill jobba efter klockan 17.00. Sen eftermiddag är exklusivt reserverad för honom för fysisk aktivitet och umgänge.

Fysiskt arbete

Slutligen utövar Buettner fysiskt arbete varje dag. Det kan vara surfing, cykling, vad som än passar oss.

«Jag gör inget jag inte tycker om. Jag tycker inte om konditionsträning och inte heller överdrivet intensiva övningar. Men det finns många andra aktiviteter som gör mig glad. Efter det ser jag till att sova i åtta timmar. Du är mycket mindre stressade om du sover bra, säger han.

Vet du något mer om ämnet eller vill rapportera ett fel i texten?